Witam... mam dosc nietypowa sprawe zeby nie bylo - MLODY entuzjasta kulturystyki / diet Od jakiegos czasu probuje przekonac do "diety" rodzicow... bezskutecznie Wedlug nich przez takie "cos" wynikaja tylko choroby, podwazaja autorytet piszacych o ilosci makroskladnikow na kg itp... (przyklad, organizm musi miec cos cieplego - zupa) Tlumaczenia, ze [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel to zdobycie 98 kg do marca więc zastosowałem nadwyżkę bilansu kalorycznego dietę stworzyłem po raz pierwszy więc czekam na komentarze i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje za opinie Pozdro Aby utrzymać wagę Kalorie 3709.87 Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam, o to moja dieta: 07.00 Mleko 450g Płatki kukurydziane 50g B 19 T 8 W 61 Kcal 393 10.30 Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 70g Jabłko 150g B 18 T 8 W 43 Kcal 318 14.30 Ryż biały 120g Pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 10g B 34 T 12 W 92 Kcal 620 TRENING 16 17.10 Banan 400g Śledź w oleju 120g B 24 T 33 W 87 Kcal 741 20.00 Ryż biały [...]
Witam! Założyłem ten post, ponieważ od jakiś 3 tygodni pracuje za granica. Niestety, w pracy mam jedną przerwę tylko. Przez ostatnie 6 miesięcy stosowałem dietę (która wkleje poniżej), równocześnie stosowałem monohydrat kreatyny tylko około-trenigowo. Od momentu przyjazdu ciężko mi było trzymać posiłki jedno ze względu na czas, drugie ze względu [...]
Witam.Dietę ta trzymam od początku roku i nie narzekam ;] Przytyłem na niej 7kg.Trenuje 3x tydzień.Chłop 185 cm wzrostu ,81kg wagi, 18 lat. Śniadanie Musili ok.100 g Mleko 0,5% 250g 2 duże jaja II-gie śniadanie 100 gram serka białego (twarogu) 100 gram pieczywa białęgo (chleb żytni) Garść rodzynek 2xjabłko 30 g oliwa z oliwek Obiad 100g ryżu [...]
witam, Panowie proszę o ocene diety. Tworzac diete starałem sie bazowac na zbilansowanej diecie redukcyjnej. Mam 25 lat waga 84 kg wzrost 184 cm biceps 38 trening ok 6msc Zapotrzebowanie kaloryczne ok 3200 kcal, do tworzenia diety przyjete 2600 (jak z wzoru elisa)2g białka na kg oraz 3g ww na kg Cel:Chciałbym zrzucic troszke tłuszczyka [...]
witam. z działu trening odesłano mnie to tutejszych fachowców %-). Otóż interesuje mnie sylwetka mniej więcej taka jak tego pana na obrazku. W poprzednim dziale kazano mi dobić do 80 kg aby uzyskać takie efekty. Teraz info potrzebne o mnie: wiek-17 wzrost-180 waga-68 kg staż na siłce-11 miesięcy I teraz tak : z obliczeń wyszło mi , że potrzebuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , na forum jestem nowy więc za wszelkie niedociągnięcia z góry przepraszam ! Moim celem jest przytycie , podlanie się troszkę , obecnie ważę 67 kg przy wzroście prawie 180 . Dieta ułożona , teraz proszę o wypowiedzi i poprawki :) Posiłek 1 . Płatki owsiane 100g + białko trec'a 50 g Banan / Jabłko Posiłek 2. Banan / Jabłko 2 bułki grahamki [...]
Witam, chciałbym zredukować trochę fatu i ogólnie uwydatnic swoje mięśnie. Waga 76kg Wzrost 176 cm Lat : 21 Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2900 kcal Dieta bedzie w miarę taka sama, w sensie warzywa do kazdego posilku, na obiad kurczak, schab bez kosci Do śniadania kawa z mlekiem, do obiadu i kolacji zielona herbata [...]
Witam mam 180 cm wzrostu 83kg 17 lat i prosze ocenić moją dietę. Ogólnie chce nabrać masy mięśniowej i chudnąć dlatego w dni treningowe dieta wygląda jak na załączniku a w dni nietreningowe to samo tylko bez posiłków przed i po trenigowych. Powoli brzydnie mi ten twaróg. Nie wiem za bardzo co zjeść między kolacją a posiłkiem bezpośrednio po [...]
dobra to ja wklejam swoją diete na rzeźbe zaznaczam ze waże 78 kilo jem ok 3do 4 g bialka na kilo masy i 2 do 3 g wegli na kilo i do tego 2 g tluszczu jesli chodzi o suplementy to przedewszystkim glutamina i whey protein isolat 80 do tego bcaa l- karnityna no i doping w postaci winstrolu-v oraz na koniec cyklu clenbutarol ale do rzeczy ułożylem [...]
Witam! od ostatnio stosowanej diety przybyło mi ponad 10kg nie przykładałem się do niej ale i tak były efekty teraz mam zamiar ułożyć i się jej trzymać 1 posiłek (7:00) - Przed szkołą - Creatine Vitalmax 5g - Tuńczyk puszka lub Jajecznica - chleb razowy - oliwa 2 posiłek (11:30) - W szkole - Chleb razowy/biały - Szynka - Masło - Sałata - [...]
Siema!!! wiem że podobne tematy już są! ale nic się z nich nie dowiedziałem jestem zielony w tych sprawach i niema nikogo kto mogłby mi pomóc! czy znalazłby sie ktoś na tyle wyrozumiały żeby mi ułożyc dietke? powiedzieć jakie odżywki zażywać???i ulozyc trening? ćwicze od dwóch miesiecy cwiczylem 2x w tygodniu od przyszlego miesiąca zaczynam 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam prosze o analize i pomoc w korekcie mojej diety redukcyjnej. chcialbym zaznaczyc ze w posilku 4 i 5 oliwy z oliwek uzywam do smazenia piersi z kurczaka czy to jest dobre rozwiazanie?? zapotrzebowanie kcal wyszlo mi 2116kcal chcialem uciac 300 - 400kcal. Wyszlo tak jak wyszlo staralem sie prosze o pomoc. z gory dzieki. Do tego jak mi [...]
[...] i coś z tym zrobić. Konkretnie moim celem jest zrzucenie wagi gdzieś do 85 kg, spalenie tłuszczu. Zamierzam jeździć na rowerze, ale to dopiero na wiosnę dlatego obecnie sama dieta. Zrobiłem 3 testy na stronach internetowych i wyszło mi w jednym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 klc, natomiast w 2 innych, że około 3000 klc. Obecnie [...]
Siema! Ważę 63 kg. Mam 164 cm wzrostu. Jestem kobietą (20 l.). Próbuję się zredukować. Jadam: na śniadanie: dwa jajka smażone na teflonie z 3-4 oliwkami. na II śniadanie zamiennie z IV posiłkiem: odżywkę białkową bez węglowodanową (0,5g węglowodanów)lub połowę marchewki (to zależy od tego czy trenuję rano czy popołudniu). na obiad: soja/soczewica [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 22:00-23:00 twaróg 75g z łyżką oliwy Przeczytałem wiele postów i wiem, że powinienem spożywać więcej posiłków, jednak nie jestem w stanie. Zatem proszę o porady czy taka dieta może być czy należy coś dodać? Dodatkowo pytanie: Czy duże znaczenie odgrywa mięso, czy może to być zawsze mięso które akurat jest do obiadu dla domowników, zazwyczaj [...]
Siema, chciałbym się spytać co mogę zmienić w tej diecie żeby zmniejszyć ilość dostarczanych kalorii gdyż jestem na redukcji (od 2 miesięcy) i waga stanęła na 81kg, na początku było 90kg. Wzrost około 180cm Ryż biały jem naprzemiennie z makaronem/ryżem brązowym a pierś z mięsem schabowym. W 2 3 i 4 posiłku są jeszcze warzywa których tam nie [...]
[...] 130g Serek wiejski 220g Obiad: Piers kurczaka 140g Brokuly 200g Ryz parboiled 100g Kolacja: Jajka 4 szt z pieczarkami i chlebem razowym lub punoernikiel To wszystko i to samo dzien w dzien :) Waga 105 kg, wzorst 184 cm, wiek 23 Planowane 25-27 kg w dol. Czy taka dieta bedzie w porzadku? Zmieniony przez - one-77 w dniu 2016-04-11 20:03:52
